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ヨガの弓のポーズ

歩きすぎてふくらはぎが痛いとか、座りっぱなしで腰痛といった不調ではなく、疲労感でぐったりというのは、内臓も考えられます。そんな時のストレッチ法です。
ヨガの弓のポーズをしてみましょう。ヨガの弓のポーズなら、背骨や背筋のストレッチになり、肝臓や消化器の調子を整え、筋肉の緊張もほぐしてくれます。
ヨガの弓のポーズのやり方です。額を床につけたうつぶせの姿勢で、呼吸をととのえ、息を扱いながら膝を曲げて、両手で両足首をつかみ、そのまま息を吐きます。
次に息を吸いながら、そのまま足首を引き上げ、同時に胸から上も起こして、上体をそらすようにします。
ちょうど弓のような形に見えるので弓のポーズと呼ばれていますが、コレはヨガの基本です。コレを数回繰り返してみましょう。何も考えず、ゆっくりゆったりした気持ちで行いましょう。

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