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水分の補給

水分の補給は、のどが渇く前に、とよく言われます。
通常の生活の中で、のどが渇く前に水を飲むという習慣が、あまりありません。
健康の為、老化を遅らせるためにも、1日6回定時給水をしましょう。
1日の適当な飲水量は、1.6〜1.8Lと言われます。
コップ1杯180ccとすると、1日10杯が目安になります。
飲む時間は、例えば朝起きたときに2杯、午前10時頃に2杯、午後2時頃に2杯、夕方に2杯、入浴時にI杯、そして、就寝前にさらに1杯といった飲み方（1日6回合計10杯）をすると、それほど無理なく水分を摂取できるでしょう。
就寝前の水分摂取については、夜中にトイレに起きるのが面倒、と控える方も多いでしょうが、夜は発汗などにより体の渇水のピークになる時間帯でもあります。
心筋梗塞、脳梗塞の予防の為にも、ぜひ就寝前にも水を1杯飲むように心がけましょう。
時間を決めて飲むのはわずらわしいとか、生活が不規則でできないという人は、ペットボトルに水を入れ、500mlの容器なら1日3〜4本飲むようにすれば目標量に達します。
小さいペットボトルなら持ち歩くこともできますから、忙しい人、外出の多い人には便利です。
普段どんな水を飲めばよいのでしょうか。
身近な水道水が最適と思われます。
ただし、水道水は消毒に使われた塩素のためにカルキ臭がするとか、あるいはトリハロメタンのような発がん物質が含まれているといった問題もあります。
そこで水道水を飲む場合には、良質な活性炭が十分に人った浄水器を通したものがより安全でしょう。

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