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免疫力をアップさせよう

外敵・内敵から、守ってくれる免疫システム。
その主役は何といっても白血球です。
そこで、その白血球を元気づけることで、免疫力を大いにアップさせましょう。
それは十分可能なのです。
白血球は、食細胞やリンパ球などに分かれますが、私たちがそのパワーアップのために実際に手を貸せるのは、食細胞に属するマクロファージとリンパ球の一つであるナチュラルキラー（NK）細胞です。
いずれも敵が侵入したとき、最初に戦う兵士たちで、初期消火の担い手です。
両者の活性化は、生体防衛の上でも非常に大切なのです。
その為に、次のような強化法で、彼らを大いに元気づけましょう。
マクロファージの強化法　●渋色野菜・果物・海藻などを積極的に食べる（マクロファージの武器である腫傷壊死因子：TNF〈腫瘍を壊死に導くだけでなく、リンパ球を刺激したり、骨や筋肉に作用し、脳にも働いて、睡眠を調整したりする。
〉を増やす。
2　NK細胞の強化法　●不健全な生活を改める（喫煙・寝不足・飲酒癖・脂肪の過剌摂取など）　●ストレスにうまく対処する（気分転換を図る）　●適度な運動（ウォーキングなど）を定期的に行う　●適温（39〜40℃）のお風呂に入る　●笑いとユーモアのある生活を心がける　●次の食品を活用する　　乳酸菌製剤（ヨーグルトなど）　　キノコ煩（シイタケ、アガリクスなど）

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