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体脂肪を減らす為に、筋肉を鍛えよう

筋肉には二つの違ったタイプがあります。
一つは白い筋肉（白筋）です。
白筋は、収縮速度が速いことから速筋ともいわれます。
この筋肉は100m走や重量挙げといった、息を止め、瞬間的に力を発揮するような運動の際に使われます。
このような運動を一般に無酸素運動といいます。
無酸素運動は長くは続きません。
酸素が使えないために白筋はブドウ糖（エネルギー源）を燃やすことができず、収縮に必要なエネルギーを充分に用意できないからです。
もう一つの、赤い筋肉（赤筋）、ミオグロビンや毛細血管が豊富なので、赤い色をしています。
赤筋は白筋とは逆に、ブドウ糖や脂肪などのエネルギー源を酸素を使って効率よく燃やし、呼吸をしながら行う運動・有酸素運動に使われます。
有酸素運動は、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、スイミングなどに最適です。
赤筋は、安静時にも活躍しています。
基礎代謝を上げるためには、赤筋を増やすのが、最も確実です。
赤筋を増やす、その為には筋力トレーニングが必要となります。

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